来源：海口日报 通讯员：高艳

在我国，有这么一种传统习俗，孕妈妈在分娩后往往需要调养身心，恢复体力和心理健康，这一过程一般持续30天，民间称之为“坐月子”，医学上称之为“产褥期”（42-56天），即从产妇分娩结束到生殖器官恢复至非妊娠状态的一段时间。可见，坐月子对于女性产后康复是极其重要的。因此有人说，坐月子是女人的第二次发育，若能好好调理，妈妈的身体和精神状态甚至会比孕前更健康，更美丽。

那么，产后如何科学坐月子呢?

生产后，妈妈往往因体力消耗过多而浑身疲惫，因此，产后24小时内应卧床休息。否则次日起易因哺乳时间无规律等引起更加困乏等不适。

注意室内通风

保持空气清新

休息时应注意保持与宝宝作息时间尽可能一致，且要保证每天有8至9小时的睡眠时间。休息期间或睡觉醒来后，应（经常）变换卧床姿势，避免长时间仰卧，有利于恶露排出。有会阴伤口的，应多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露浸及伤口，影响愈合。

影响休养的环境因素包括家庭卫生情况、室内温度和声音分贝率等。因此，家中尽可能做到以下几点：

1、保持家中卫生清洁干净，衣物特别是妈妈和宝宝常用的必需品应做到摆放整齐，方便获取和使用。

2、妈妈产后多汗，新生儿体温调节中枢发育不完善，皮肤调温能力差，应特别注意室内温度和空气流大小，不可让空调、风扇或自然风直接吹到妈妈和宝宝。控制室内适宜温度为22-24℃，湿度为50-55%，保持衣着保温适度，防止着凉或中暑。注意室内通风，保持空气清新。

3、有条件的家庭可安装隔音玻璃窗，减少外部噪音给妈妈和宝宝造成干扰。

保持家庭和睦

营造快乐氛围

一些人认为产后身体虚弱，坐月子期间不可以碰水，不能洗头洗澡。其实这是错误的认识。产后多汗多尿是正常的生理现象，并不是病态虚弱。除每天按时消毒会阴伤口，保持清洁干爽外，产后第二天起应正常刷牙漱口、梳头、洗头发和洗澡，穿宽松吸汗的内衣裤并勤换勤洗，及时更换卫生巾和护垫，床上用品也应勤洗暴晒。

脆弱的心理与产后生理变化，经济能力、家庭关系等客观因素影响密切相关。若不平衡好这些影响因素，长期循环出现令妈妈心理压力过大、不知所措或失望等情形，便可能导致产后抑郁症的发生。因此，丈夫应尽早确立和适应父亲角色，尽责任帮助妻子照顾好婴儿，完成力所能及的事。处理好家庭关系，保持家庭和睦，营造快乐氛围，理解、关心和体谅妻子。同时，妈妈应掌握一些缓解压力的方法，学会自我调节，控制情绪，保持乐观心态。

注意食物品种的合理搭配 

产后即要恢复体力，又要保证有充足乳汁给孩子哺乳，故而饮食尤其重要。起初可制作一些松软可口，易消化吸收的汤类食物，采用少量多餐的方式进行补充营养，不宜快速进补。注意食物品种的合理搭配和质量安全。适当增加富含蛋白质食物，保证食物多样化，同时要注意多吃果蔬防止便秘。特别值得一提的是，哺乳期间忌食生冷油腻和辛辣温燥食物，禁食大麦及其制品，不宜吸烟喝酒、不宜饮茶咖啡，吃巧克力等。

产后活动可加快恶露排出，促进子宫收缩复原，加速伤口愈合，有利于产后大小便通畅，防止静脉血栓形成。

对于顺产来说，应在6-12小时后下床活动，剖宫产的应在术后24小时后开始床边活动。第一次下床时应有人陪伴或搀扶，缓慢起身，可减少拉扯疼痛，防止因体位性低血压出现头晕摔倒等意外事件发生。

产后第一天亦可以从简单的盆底肌收缩、脚踩踏板运动开始锻炼。三天后，还可根据身体适应情况增加腹部肌肉收缩等运动方式。一周后可开始循序渐进的进行侧方位弯腰，抬腿的塑身运动。